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A |
B |
상호작용 |
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칼슘 |
철분 |
흡수경로가 같아 경쟁하므로 서로 흡수방해 칼슘 마그네슘 2:1 복합제는 소량이라 흡수 |
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마그네슘 |
철분 |
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칼슘 |
마그네슘 |
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철분 |
아연 |
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셀레늄 |
아연 |
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비타민 B1 |
탄닌 (커피,녹차,홍차) |
탄닌이 B1 흡수방해 |
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철분 |
탄닌 (커피,녹차,홍차) |
탄닌이 철분과 결합하여 탄닌철이라는 비흡수 복합체 형성 흡수저하 |
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비타민C |
구리 |
비타민C가 구리의 흡수 방해 |
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칼슘 |
클로렐라 |
클로렐라가 칼슘 흡수를 방해 |
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칼슘 |
스피룰리나 |
스피룰리나가 칼슘 흡수를 방해 |
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비타민A |
루테인 |
비타민A 과량 섭취시 골절위험증가, 간독성, 구토, 어지럼증, |
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비타민E 오메가3 은행잎추출물 홍삼, 인삼 양파(즙), 마늘(즙) |
항응고제 복용자 |
출혈경향 증가 |
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셀레늄 (무기셀레늄) |
비타민C |
비타민C가 무기셀레늄의 효과를 소실시킨다. 4시간 간격을 두고 먹음 유기 셀레늄의 경우에는 해당사항 없음 셀레늄과 비타민C는 병용시 상승효과 무기 셀레늄과 비타민C의 병용 시 시간간격을 두라는 것 |
영양제 한줄 팁
칼슘, 철분 : 흔한 부작용은 변비
칼슘, 마그네슘 : 신경안정효과 -> 저녁에 먹음 좋음
칼슘 1일 섭취권장은 800~1000mg
비타민D 1일 권장은 의견이 분분함 하지만 최대 5000IU 미만으로 생각됨
원알파는 IU단위로 표시하지 않음 굳이 따지자면 400IU 정도 된다.
셀레늄의 성인 권장 섭취량은 50ug 미국기준으로 최대용량은 400ug
900ug 이상은 예외없이 모두 독성 나타냄
칼슘은 과량 섭취시 석회화 부작용이 있으므로 항상 석회화, 결석의 위험에 대해 말해줘야 함
셀레늄이 풍부한 음식 : 브라질 너트 (방송타기 전엔 저렴했는데 방송타고 비싸짐..)