임산부 영양제 정리, 임신 영양제 정리
짧은 내용 요약
임부권장 성분
비타민A는 음식섭취나 종합영양제에 들어있는 소량 비타민A로 대체 따로 복용 X
비타민 D는 2000IU 권장
엽산 600ug 권장
철분 30~60mg 권장
칼슘 1000mg 권장
오메가-3 EPA+DHA 1000 근처 되는 일반적인거 먹으면 됨 DHA 함량이 높은걸 먹는게 더 좋으나 EPA도 소량 있어야함
마그네슘 소량 권장
유산균 아무거나 자기한테 잘 맞는걸로
임부 권장 영양제
1. 임부 종합 영양제 - 비타민 A 비타민B군, 비타민B9(엽산), 비타민D, 마그네슘, 요오드, 철분 섭취
2. 칼슘제
3. 오메가3
4. 유산균
5. 위 성분중 임부 종합 영양제에 없는것 추가 복용
딱 4가지 사서 먹으면 된다.
임부 종합영양제 비교글은 여기 참고
https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=logindrug&logNo=221087742833
비타민 A
비타민 A는 과량/소량 섭취시 최기형성 작용이 있으므로
너무 적게 먹어도 안되지만 하루 섭취량이 5000IU를 넘겨서는 안됨
태아를 장기를 형성하는 영양소이다.
참고로 흡연자가 비타민A를 섭취시 폐암 발생의 확률이 올라간다.
비타민D
비타민D가 부족하면 임신중독증, 임신성당뇨, 임신성 전자간증, 저체중아, 산후우울증의 증가 등이 생김
면역기능 조절과도 관련 있어 습관성 유산과도 연관되어 있다고 생각되며
비타민D 결핍 임산부는 분만 시 통증이 심해진다는 연구결과도 있다.
1일 1000 ~ 2000IU 정도 먹어주는 것이 좋다.
비타민D 결핍자는 4~5000 IU를 먹어야 정상범위에 도달한다는 연구 결과도 있음
임신 전 비타민D 결핍자라면 4000~5000IU로 (혈중농도를 검사하면 결핍인지 아닌지 알 수 있음)
결핍자가 아닌 일반인은 임신 전/후 2000IU 정도가 일반적이나
정확한 용량은 혈액검사를 따라 조절하는 것이 좋음 비타민 D 혈중농도를 30ng/ml 이상으로 유지하되 100 이 넘지 않게 조절한다.
혈액검사는 내과, 산부인과 등에서 가능
비타민D는 1000IU 매일 3개월 복용시 10ng/ml 정도 혈중농도가 상승하고
2000IU 매일 3개월 복용시 20ng/ml 정도 혈중농도가 상승한다.
상승하는 용량은 개인차가 존재함
엽산
엽산은 태아의 신경계발달에 영향을 미치는 영양소로 부족할 경우 뇌와 척수의 선천성 기형을 유발한다.
식품의약품안전처의 연구결과, 신경관이 닫히기 전인 임신 13주 이전에 엽산을 복용하지 않은 여성에게서 유산 및 비정상적인 임신으로 인한 위험률이 그렇지 않은 여성보다 2.5배 높았습니다. 권장 섭취량 기준에 맞춰 알맞은 양의 엽산을 섭취할 때 신경관 결손을 50~70%까지 예방할 수 있기 때문에 태아의 정상적인 성장을 위해 임산부의 엽산 섭취는 매우 중요합니다.
임신 3개월 전부터 임신3개월(임신12주)까지 섭취하는 것이 좋다.
1일 400~600ug 정도가 권고량이다. (정상인 400 수유부 500 임부 600)
그런데 더 먹어도 상관은 없음 신경관결손증 경험이 있으면 4000ug 까지 먹기도 함
엽산은 소고기, 닭고기에도 풍부하지만 콩류 녹색채소 브로콜리 시금치 등 채소에도 있음
꾸준히 복용해도 상관없음
철분
임신 5개월 ~ 출산시까지
산모의 빈혈 방지 / 태아의 조혈을 위해 먹는다.
맛이 비려 입덧이 심해지거나 철분제의 부작용인 변비를 주의한다.
액상을 쓰면 변비가 덜한 장점이 있으나 없는 것은 아님
임산부 철분수치는 Hgb 수치를 보고 결정한다.
WHO 기준에 따르면
남자는 13
여자는 12
산모는 11
이상이 정상이다.
철분제는 1일 27mg 정도 권장량이며
다태아 또는 철 결핍성 빈혈 임산부는 60~100mg 정도 권장한다.
요오드
임신 전부터 복용 권장
갑상선 호르몬 생성에 중요
태아의 성장과 신경발달에 중요
요오드 과다/결핍 모두 태아에 악영향을 끼침
다시마 미역 등 해조류에 많음
칼슘
태아의 뼈와 치아를 형성
부족 시 산모의 뼈에서 칼슘을 빼다가 태아의 뼈와 치아를 만들기 때문에
산모의 골밀도가 낮아져 골다공증/골감소증이 발생한다.
1일 1000mg 정도 칼슘 섭취가 권장됨
철분제와 같이 섭취시 흡수 감소 비타민D와 같이 섭취시 상승효과
오메가3
임신기간중 권장
태아의 두뇌 및 시각 발달에 도움
조산과 저체중아의 출산을 감소
산후 우울증 예방에도 효과적
면역조절기능에 중요한 역할, 아토피 천식 같은 면역 관련질환 감소에 도움
1일 200mg 이상 섭취 권장
어류 오메가3 - 분자증류, 초임계 추출
해조류, 식물성 오메가3 - 헥산 유기 용매추출
어류 추출 오메가3가 중금속이 많다는 말이 있으나 불순물 테스트를 이미 거치고 나온 제품이므로 걱정할 정도는 아님
오메가3의 순도를 더 중요하게 봐야 함 순도가 낮을수록 불필요한 지방산을 섭취하므로 비만의 위험
EPA DHA 비율도 중요하다.
DHA는 태아의 뇌와 안구 발달에 필요하다. 하지만 EPA도 DHA만큼 중요하다.
EPA는 자궁수축과 염증 관련된 프로스타글란딘의 조절에도 관여하고 중성지방수치, 혈액순환 개선에도 도움이 된다.
난임, 조기유산의 위험성이 있을 때 아스피린 저용량을 투여하는데 EPA가 아스피린과 유사한 작용을 함
EPA는 지방산의 태반막 통과에 중요한 작용을 하는데 태아에게 DHA가 전달될 때 터널과 운반수송체로서 기능함
임산부니까 EPA가 없는 성분을 먹는 것은 잘못알려진 것이다.
오메가3는 지혈을 막기 때문에 출산직전에 오메가-3를 먹지 말란 소리가 있음
그런데 지혈을 억제하려면 EPA를 1일 2~3g 먹을 경우 인데
보통 1일 1알 먹는 시중 영양제를 4알정도 먹어야 2~3g 용량에 도달한다.
그래서 일반제품을 1일 1알 먹는 것은 크게 문제가 안될 가능성이 높지만
혹시 모르니 출산직전 3주 정도 중단하면 된다.
임신 준비 중,초기 -> DHA + EPA가 잘 조화된 제품
임신 중기 이후 -> DHA위주 + EPA 일부 들어간 제품
을 복용하면 된다.
마그네슘
임산부 산후우울증 예방, 수면장애 개선, 근육 수축 조절
유산균
아이가 출산 시 유산균을 먹게되고 이 유산균이 아이의 장에 정착한다.
그래서 엄마의 질내 환경을 좋은 유산균으로 채워주는 것이 좋음
부가적으로 임신시 생기는 변비 조절에도 도움